ćwiczenia na biceps

[...] 2 minuty, albo więcej i w tym czasie robię sobie jedną serię albo przysiadów, albo martwego na prostych nogach, aby wykorzystać ten czas dłuższej przerwy. Dodam, że te ćwiczenia na nogi nie są na dużych ciężarach, tylko powiedziałbym małych/średnich (jak wspomniałem wcześniej, ma to być lekki trening nóg). Co sądzisz o takim rozwiązaniu?

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

[...] Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - triceps. Biceps i Triceps robi się stosunkowo łatwo i przyjemnie, w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność katowania ramion (najczęściej z klatką). Po 4 seriach ciężkich przysiadów poprawionych konkretnym [...]

Pewnie przeładowany program. 3-4 ćwiczenia na biceps podczas gdy na początku nie musisz go nawet specjalnie ćwiczyć.

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

[...] wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi [...]

[...] się pytanie - dlaczego na nogi mniejszy ciężar? :D Ciężko trzymać hantle przy akurat takim ruchu, no i tam powtórzeń jest tak naprawdę 2x więcej => dłuższy czas wykonywania ćwiczenia (plecy tak samo, ale tu każda z rąk pracuje tylko połowę czasu). Wznosy boczne - 12/12/10/10 - 6/6/8/8 kg MORDERSTWOOO!!! Prostowanie ramion na wyciągu - 15/12/10 - [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

[...] w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-07-18 18:58:36

[...] w: rozpisalem sobie 4 dniowy cykl cwiczen bez nog tzn: Poniedziałek:Klatka(potrzebuje 4 ćwiczeń najlepiej by mi pasowało) Wtorek:Biceps+Triceps(tutaj czy mam zastosować po 3 ćwiczenia na dana partie mieśni czy po 4 ćwiczenia wolał bym ta druga opcje i prosze o pomoc jakie te ćwiczenia) Środa:Bieganie (rano lub wieczorem zależy jak mam czas) [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

[...] plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też Proszę o [...]

[...] 4x do oporu. Teraz parę pytań. 1 - czy unoszenie hantli bokiem warto w całości zastąpić maszyną? Pytam ponieważ mam problemy z poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Po treningu na maszynie dużo lepiej je czuje, takze na drógi dzień. 2 - Jeden z trenerów poradził mi wrzucić martwy ciąg do treningu nóg. Ponoć wykonanie go [...]

[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]

[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]

[...] 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie [...]

Dobra, to powiem tak. Zadam dwa pytania. W sumie źle trochę to napisałem. Chodzi bardziej o to na jakim poziomie jakie ćwiczenia. Mój błąd. 1.Biceps na 2 czy 3? 2. Co robić na 3,4,5,6,7? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:37:21

[...] 3 razy w tyg(pon, śr,pią). Chciałbym ocenę tego planu, a także ewentualne zmiany tak, aby: - każda część mięśnia była odpowiednio trenowana; - jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach; Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ? I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś [...]

[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]